Le défi 30 jours de Yoga avec Adriene, sur Youtube va bientôt reprendre: 30 Day Yoga Journey HOME. Je l’avais fait l’an dernier et ça m’a servi de déclic pour pratiquer le yoga quotidiennement. C’est super simple, il suffit d’inscrire son mail ici et on reçoit un calendrier à télécharger. Je dois avouer que j’ai même pleuré d’émotions le dernier jour. Si tu ne connais pas encore Adriene, c’est une super star du yoga, douce, humble avec une voix mélodieuse!

Les cours sont gratuits mais en anglais! Alors pour te permettre de la découvrir et de te lancer dans ce défi, voici la traduction des principales expressions de yoga en français.

Cela aurait également pu nous être utile en Inde, pendant notre Yoga Teacher Training.

Je te conseille de lire la page en entier au moins une fois pour les repérer et de garder la page sous le coude pendant que tu regardes les vidéos. C’est trié par thème et non par ordre alphabétique. Tu peux faire une recherche avec CTRL + F 😉

Plus bas, il y a également un magnifique dessin avec les différentes parties du corps.

N’hésite pas à commenter si des expressions manquent ou que tu as une autre traduction à proposer une autre traduction !

Les alignements verbaux

C’est tout ce qu’elle raconte et qu’elle ne montre pas par des gestes physiques. Cela permet d’être « juste » dans la posture.

Find the stretch	Ressentir l’étirement
No crunching	Ne pas contracter
No pain	Aucune douleur
No pushing, no forcing	Ne pas forcer, ne pas brusquer
Grounding down	S’ancrer vers le sol
Don’t crunch the back of the neck	Ne pas cripser le bas de la nuque
Relax your shoulders down	Relacher les épaules
Drop the shoulders down away from the ears	Baisser les épaules pour les éloigner des oreilles
Draw the shoulderblades to touch	Faire toucher les omoplates entre elles
Snuggle the shoulders blades into the heartspace	Glisser les omoplates vers le bas
Soften the gaze	Adoucir le regard
Soften the skin of the face	Relacher les muscles du visage
Draw the navel in	Rentrer le nombril
Create length	Chercher l’allongement
Sit up nice and tall	Grandissez vous
Find length in the spine	Allonger la colonne vertebrale
Don’t collapse	Ne pas s’affaller
Heart lifted/ Sternum lifted	Poitrine soulevé vers le haut
Melt your heart down	Laisser fondre le coeur vers le bas Spécifique chien tête en bas
Send the chin forward	Envoyer le menton vers l’avant/ Menton parallèle au sol
Tuck the chin	Rentrer le menton
Draw your chin to your chest	Ramener le menton vers la poitrine
Front knee over the front ankle	Le genou (de devant) est aligné avec la cheville (à l’avant)
Create a little heat	Créer de la chaleur
Squeeze the inner thigh towards the midline	Serrer l’intérieur des cuisses
Ancre the core Strenghten the core	Engager le centre Mobiliser les abdos en rentrant le ventre
Tuck the tailbone in	Ramener le coccyx vers l’avant
Press away from the mat	Repousser fermement le sol
Pull the pinkies back	Presser les doigts de pied à l’arrière dans le sol Ex pour le guerrier 2 (warrior 2)

Les actions

Reach up/ Lift up/ Rise	Lever, aller vers le haut
Lift up to the ceiling	Soulever vers le ciel
Round	Arrondir
Lower	Descendre, baisser
Twist	Tourner/ Torsion
Release	Relacher
Unravel	Relacher/ Dénouer
Switch	Changer de côté
Drop the belly (in)	Coller le nombril à la colonne Absorber le bas du ventre
Thread the needle	Enfiler comme une aiguille (Passer le bras en dessous comme une aiguille)
Come up to your back	S’allonger sur le dos
Neutral spine	Dos neutre: ni arrondi, ni cambré
Half-way lift	Remonter à moitié/ Demi-flexion
Drop the ear over the shoulder/ Drop the chin to the chest	Baisser l’oreille vers l’épaule Baisser le menton vers la potitrine
Walk the heels to the seatbones	Ramener les talons vers les fesses
Wiggle the fingers tips	Remuer les doigts
Claw through the fingertips
Spread the fingertips	Etaler les doigts sur le tapis/ Poser la main bien à plat sur le tapis
Interlace the fingers	Entrelacer les doigts
Come to all fours	Se mettre à quattre pattes
Table top position	Se mettre à quattre pattes
Square your hips	Les hanches sont carrés Pour guerrier 1: ramener les hanches de face A quatre pattes: ramener les hanches parallèles au sol
Straigthen the legs	Tendre les jambes
Extend the legs (outlong)	Tendre les jambes
Cross the legs	Croiser les jambes
Engage your legs	Tonifier les muscles des jambes
Lower the back knee to the ground	Descendre les genoux sur le sol
Bend the knee	Plier les genoux
Hug the knees to your chest	Ramener les genoux à la poitrine
Press on the top of the foot	Presser sur le haut du pied
Flex your toes towards your face	Fléchir les orteils vers le visage
Point the toes	Pointer les pieds
Wiggle the toes	Remuer les orteils
Curl the toes under	Se mettre sur la pointe des pieds
Kick the toes back	Donner un coup de pied vers l’arriere
Grab the outter edge of the foot	Attraper le bord externe de votre pied (Posture Bébé Joyeux / Happy baby)
Shift the bodyweight forwards	Basculer le poids du corps vers l’avant
Bow the head to the heart & whisper namaste	Incliner la tête vers le coeur (idée de réverence)

La respiration / Breath

C’est le nerf de la guerre au Yoga!

Observe the breath = be conscious with your breath	Prendre conscience de sa respiration
Become aware of your breath	Prendre conscience de sa respiration
Inhale/ exhale Breathe in/ breathe out Deep breath in, long breath out	Inspirer profondément/ Expirer longement
Inhale lots of love in/ exhale relax the shoulder down	Inspirer l’amour/ Expirer et détendre les épaules
Inhale and expand/ find expansion on the inhale	Inspirer et soulever la poitrine, le bas du vendre
Deep breath in/ long breath out	Inspirer profondément/ Expirer longement
Big breath / breath deeply	Une respiration longue et profonde
Long smooth deep breath	Une respiration longue et profonde
Nice steady breath	Une respiration douce et constante
Deepen the breath	Respirer profondément
Inhale halfway	Inspirer à moitié
The breath always come first	La respiration vient toujours en premier
Breathe on all four sides of the torso	Respirer par tous les côtés du torse
Move with your breath	Bouger en synchronisant la respiration

Les directions

Déjà que je confonds ma gauche et ma droite en français…

Left	Gauche
Right	Droit
Down (roll back down/ lower down)	Vers le bas
Reverse your circle	Changer de sens de rotation
Come forward	Aller vers l’avant
Round Back	Arrondir vers l’arrière
Reach for the sky	S’étirer jusqu’au ciel
Wide	Large
Narrow	Serré

La méditation

L’autre pilier du Yoga.

Find stillness	Etre immobile
Notice	Remarquer
Pay attention	Faire attention
Observe	Observer
Be mindful	Etre attentif
Bring awareness to the body	Prendre conscience de son corps
Notice where your mind is going	Remarque où vont tes pensées
Your mind will wander	Les pensées se baladent
Not ignoring the thought, we aknowledge them and remember our breath	Ne pas ignorer les pensées, les reconnaitre et revenir à la respiration

Les différents types de séquence

Shoulder stand	Equilibre sur les épaules: chandelle
Headstand	Equilibre sur la tête: trépied, shirsana (appui sur les coudes)
Handstand	Equilibre sur les mains: l’arbre droit, le corbeau
Split	Ecart

Les encouragements, spécial Adriene!

Il y a des expressions qui ne seront jamais justes traduites mais c’est pour donner l’idée.

Awesome (awesome work)	Génial, bon travail Elle doit le dire 10 fois par vidéo 🙂
Great	Excellent, formidable, super
Fabulous	Fabuleux
You deserve it	Tu le mérites
Nice and slow	Doucement et gentiment
Beautiful stretch	Magnifique étirement
This time you have dedicated with yourself is valuable	Ce temps que vous vous êtes accordé est précieux
Trust me, trust the video	Faites moi confiance, faites confiance à la vidéo (Adriene, c’est ma guru, elle peut me demander ce qu’elle veut :-))
Find what feels good	Trouver ce qui fait du bien, faire les mouvements qui nous font du bien
Fingers tip kiss the mat the earth	Les doigts touchent le tapis délicatement
Focus on the journey (yoga journey)	Ce qui est important c’est le chemin, pas la destination, Se concentrer sur ce cheminement, Profitez du voyage
Be yourself / You do you	C’est ta pratique
The way you move matters	Ta manière de bouger compte
You are amazing	Vous êtes formidable
Let go of something that no longer serves you	Laisse aller quelque chose qui ne te sert plus
Head over heart/ heart over pelvis	Aligner la tête avec le coeur, le coeur au dessus du plancher pelvien (bref, tiens toi droit)

Un peu d’anatomie pour finir

Quelques parties du corps, en anglais et en français, dessinée par Maeva P.

Ankles	Cheville
Armpit	Aisselle
Big toes	Gros orteil
Calf	Mollet
Chin	Menton
Elbow	Coude
Forehead	Front
Gluts	Fessier
Hamstring	Ischio-Jambier
Heels	Talons
Hip crease	pli de la hanche
Hips	hanches
Joints	articulation
knee-cap	Rotule
Knees	Genou
Navel	Nombril
Neck	Cou
Pelvic floor	Plancher pelvien
Ribcage	Cage thoracique
Seat bones	Ischion
Shin	Tibia
Spine	Colonne vertebrale
Thigh	Cuisse
Torso	Torse
Wrist	Poignet