Le défi 30 jours de Yoga avec Adriene, sur Youtube va bientôt reprendre: 30 Day Yoga Journey HOME. Je l’avais fait l’an dernier et ça m’a servi de déclic pour pratiquer le yoga quotidiennement. C’est super simple, il suffit d’inscrire son mail ici et on reçoit un calendrier à télécharger. Je dois avouer que j’ai même pleuré d’émotions le dernier jour. Si tu ne connais pas encore Adriene, c’est une super star du yoga, douce, humble avec une voix mélodieuse!

Les cours sont gratuits mais en anglais! Alors pour te permettre de la découvrir et de te lancer dans ce défi, voici la traduction des principales expressions de yoga en français.

Cela aurait également pu nous être utile en Inde, pendant notre Yoga Teacher Training.

Je te conseille de lire la page en entier au moins une fois pour les repérer et de garder la page sous le coude pendant que tu regardes les vidéos. C’est trié par thème et non par ordre alphabétique. Tu peux faire une recherche avec CTRL + F 😉

Plus bas, il y a également un magnifique dessin avec les différentes parties du corps.

N’hésite pas à commenter si des expressions manquent ou que tu as une autre traduction à proposer une autre traduction !

Les alignements verbaux

C’est tout ce qu’elle raconte et qu’elle ne montre pas par des gestes physiques. Cela permet d’être « juste » dans la posture.

Find the stretchRessentir l’étirement
No crunchingNe pas contracter
No painAucune douleur
No pushing, no forcingNe pas forcer, ne pas brusquer
Grounding downS’ancrer vers le sol
Don’t crunch the back of the neckNe pas cripser le bas de la nuque
Relax your shoulders downRelacher les épaules
Drop the shoulders down away from the earsBaisser les épaules pour les éloigner des oreilles
Draw the shoulderblades to touchFaire toucher les omoplates entre elles
Snuggle the shoulders blades into the heartspaceGlisser les omoplates vers le bas
Soften the gazeAdoucir le regard
Soften the skin of the faceRelacher les muscles du visage
Draw the navel inRentrer le nombril
Create lengthChercher l’allongement
Sit up nice and tallGrandissez vous
Find length in the spineAllonger la colonne vertebrale
Don’t collapseNe pas s’affaller
Heart lifted/ Sternum liftedPoitrine soulevé vers le haut
Melt your heart downLaisser fondre le coeur vers le bas
Spécifique chien tête en bas
Send the chin forwardEnvoyer le menton vers l’avant/
Menton parallèle au sol
Tuck the chinRentrer le menton
Draw your chin to your chestRamener le menton vers la poitrine
Front knee over the front ankleLe genou (de devant) est aligné avec la cheville (à l’avant)
Create a little heatCréer de la chaleur
Squeeze the inner thigh towards the midlineSerrer l’intérieur des cuisses
Ancre the core
Strenghten the core
Engager le centre
Mobiliser les abdos en rentrant le ventre
Tuck the tailbone inRamener le coccyx vers l’avant
Press away from the matRepousser fermement le sol
Pull the pinkies backPresser les doigts de pied à l’arrière dans le sol
Ex pour le guerrier 2 (warrior 2)

Les actions

Reach up/
Lift up/
Rise
Lever, aller vers le haut
Lift up to the ceilingSoulever vers le ciel
RoundArrondir
LowerDescendre, baisser
TwistTourner/ Torsion
ReleaseRelacher
UnravelRelacher/ Dénouer
SwitchChanger de côté
Drop the belly (in)Coller le nombril à la colonne
Absorber le bas du ventre
Thread the needleEnfiler comme une aiguille
(Passer le bras en dessous comme une aiguille)
Come up to your backS’allonger sur le dos
Neutral spineDos neutre: ni arrondi, ni cambré
Half-way liftRemonter à moitié/ Demi-flexion
Drop the ear over the shoulder/ Drop the chin to the chestBaisser l’oreille vers l’épaule
Baisser le menton vers la potitrine
Walk the heels to the seatbonesRamener les talons vers les fesses
Wiggle the fingers tipsRemuer les doigts
Claw through the fingertips
Spread the fingertipsEtaler les doigts sur le tapis/
Poser la main bien à plat sur le tapis
Interlace the fingersEntrelacer les doigts
Come to all foursSe mettre à quattre pattes
Table top positionSe mettre à quattre pattes
Square your hipsLes hanches sont carrés
Pour guerrier 1: ramener les hanches de face
A quatre pattes: ramener les hanches parallèles au sol
Straigthen the legsTendre les jambes
Extend the legs (outlong)Tendre les jambes
Cross the legsCroiser les jambes
Engage your legsTonifier les muscles des jambes
Lower the back knee to the groundDescendre les genoux sur le sol
Bend the kneePlier les genoux
Hug the knees to your chestRamener les genoux à la poitrine
Press on the top of the footPresser sur le haut du pied
Flex your toes towards your faceFléchir les orteils vers le visage
Point the toesPointer les pieds
Wiggle the toesRemuer les orteils
Curl the toes underSe mettre sur la pointe des pieds
Kick the toes backDonner un coup de pied vers l’arriere
Grab the outter edge of the footAttraper le bord externe de votre pied
(Posture Bébé Joyeux / Happy baby)
Shift the bodyweight forwardsBasculer le poids du corps vers l’avant
Bow the head to the heart & whisper namasteIncliner la tête vers le coeur
(idée de réverence)

La respiration / Breath

C’est le nerf de la guerre au Yoga!

Observe the breath = be conscious with your breathPrendre conscience de sa respiration
Become aware of your breathPrendre conscience de sa respiration
Inhale/ exhale
Breathe in/ breathe out
Deep breath in, long breath out
Inspirer profondément/ Expirer longement
Inhale lots of love in/ exhale relax the shoulder downInspirer l’amour/
Expirer et détendre les épaules
Inhale and expand/ find expansion on the inhaleInspirer et soulever la poitrine, le bas du vendre
Deep breath in/ long breath outInspirer profondément/ Expirer longement
Big breath / breath deeplyUne respiration longue et profonde
Long smooth deep breathUne respiration longue et profonde
Nice steady breathUne respiration douce et constante
Deepen the breathRespirer profondément
Inhale halfwayInspirer à moitié
The breath always come firstLa respiration vient toujours en premier
Breathe on all four sides of the torsoRespirer par tous les côtés du torse
Move with your breathBouger en synchronisant la respiration

Les directions

Déjà que je confonds ma gauche et ma droite en français…

LeftGauche
RightDroit
Down (roll back down/ lower down)Vers le bas
Reverse your circleChanger de sens de rotation
Come forwardAller vers l’avant
Round BackArrondir vers l’arrière
Reach for the skyS’étirer jusqu’au ciel
WideLarge
NarrowSerré

La méditation

L’autre pilier du Yoga.

Find stillnessEtre immobile
NoticeRemarquer
Pay attentionFaire attention
ObserveObserver
Be mindfulEtre attentif
Bring awareness to the bodyPrendre conscience de son corps
Notice where your mind is goingRemarque où vont tes pensées
Your mind will wanderLes pensées se baladent
Not ignoring the thought, we aknowledge them and remember our breathNe pas ignorer les pensées, les reconnaitre et revenir à la respiration

Les différents types de séquence

Shoulder standEquilibre sur les épaules: chandelle
HeadstandEquilibre sur la tête: trépied, shirsana (appui sur les coudes)
HandstandEquilibre sur les mains: l’arbre droit, le corbeau
SplitEcart

Les encouragements, spécial Adriene!

Il y a des expressions qui ne seront jamais justes traduites mais c’est pour donner l’idée.

Awesome (awesome work)Génial, bon travail
Elle doit le dire 10 fois par vidéo 🙂
GreatExcellent, formidable, super
FabulousFabuleux
You deserve itTu le mérites
Nice and slowDoucement et gentiment
Beautiful stretchMagnifique étirement
This time you have dedicated with yourself is valuableCe temps que vous vous êtes accordé est précieux
Trust me, trust the videoFaites moi confiance, faites confiance à la vidéo
(Adriene, c’est ma guru, elle peut me demander ce qu’elle veut :-))
Find what feels goodTrouver ce qui fait du bien, faire les mouvements qui nous font du bien
Fingers tip kiss the mat the earthLes doigts touchent le tapis délicatement
Focus on the journey (yoga journey)Ce qui est important c’est le chemin, pas la destination,
Se concentrer sur ce cheminement,
Profitez du voyage
Be yourself / You do youC’est ta pratique
The way you move mattersTa manière de bouger compte
You are amazingVous êtes formidable
Let go of something that no longer serves youLaisse aller quelque chose qui ne te sert plus
Head over heart/ heart over pelvisAligner la tête avec le coeur, le coeur au dessus du plancher pelvien (bref, tiens toi droit)

Un peu d’anatomie pour finir

Quelques parties du corps, en anglais et en français, dessinée par Maeva P.

Anatomie Anglais Francais
AnklesCheville
ArmpitAisselle
Big toesGros orteil
CalfMollet
ChinMenton
ElbowCoude
ForeheadFront
GlutsFessier
HamstringIschio-Jambier
HeelsTalons
Hip creasepli de la hanche
Hipshanches
Jointsarticulation
knee-capRotule
KneesGenou
NavelNombril
NeckCou
Pelvic floorPlancher pelvien
RibcageCage thoracique
Seat bonesIschion
ShinTibia
SpineColonne vertebrale
ThighCuisse
TorsoTorse
WristPoignet

Publié par Miomio

In Sugar I trust. Lyon, France

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2 commentaires

  1. Top !! J’ai commencé en septembre dernier, pas toujours facile de m’y mettre tous les jours mais je fais au mieux et j’adore ça !! Et Adriene est vraiment super !
    Merci beaucoup pour le lexique, n’étant pas bilingue du tout ça va bien m’aider !

    J'aime

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